沧州奥成体育器材制造有限公司

合理选择健身方法 打球防近视打乒乓球、羽毛球、排球和篮球,除了能增加肺合量和肌体发育外,还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳,打球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。 弹跳运动健脑益智运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。 双人太空漫步机有助于生长发育日本曾对青少年锻炼进行过生理医学观察,发现经过一年锻炼的,身体发育正常,身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与锻炼关系密切的心脏功能看,青少年心脏各项指标的绝dui值比成人低,但以每公斤体重计算,输出量并不比成人低,可见青少年心脏有承受一定负荷的能力,太空机不但无碍健康,而且有助于生长发育。 科学安排锻炼时间 早晨空气新鲜,是一天中锻炼身体的jia时间。清晨的锻炼,可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼,使身体各部位充分伸展活动开来,如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后,可以做一些综合性运动,如跑步,爬楼梯等。经过一天的紧张学习,下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏,也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动,有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈,以免过度疲劳,影响晚上的学习和休息。 加强营养促进发育 儿童少年正处在生长发育的高峰期,适度的体育锻炼是非常必要的。同时,也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢,一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新,即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。 单杠这种体育器材在学校特别常见,很好的锻炼的学生的身体素质,我们经常看到课余时间不少同学在练习单杠,单杠的练习方法很多,对于大多数人来说引体向上是单杠锻炼的一种方式,但单杠的练习方法不只是这一种,众多单杠运动方式在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼,满足人们对健康的需要。 1、引体向上 凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成da量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。 2、平梯移行 在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。 3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。 4、斜身引体 要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。 5、仰卧悬垂 臂屈伸(抬高脚的位置),学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。 6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。 结语:以上6种单杠的练习方法你看明白了吗都是比较常见实用的,其实不用全部学会,只会其中1到2种就可以了,我们的目的是通过了解单杠的练习方法,来正确的运用单杠来强身健体,预防疾病。 单杠的好处 1、单杠整脊健椎 单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。 脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。 脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是适合的运动之一。 特别要提醒的是,为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎, 反而使脊椎受伤。hao在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。 初始动作:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。 动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。 户外健身器材室外小区公园广场老人肋木架锻炼方法,做法一:蹬、拉练习,练习方法:双脚蹬住一根横杆,双手抓紧中间横杆,双手依次逐根横杆向下移动。锻炼价值:此项练习主要发展下肢和腰背肌的柔韧性,以及全身协调能力。中年组做2~6次,老年组根据自身情况谨慎练习。肋木架做法二:悬垂摆腿,练习方法:双手握住横杆,背靠肋木成悬垂姿势,右腿向前举到水平放下,再向侧举腿。换腿进行重复练习。锻炼价值:此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性,以及全身协调能力。一般老年组做4~10次,中年组8~15次。